Tilbage på skolebænken

Så blev det mandag og jeg er tilbage på ambulanceskolen på Rescue Center Denmark. Det har været 4 fede uger i praktik hjemme på min station i Odense, så det er liiidt lakrids at skal være på skole i 10 uger nu.. Det er virkelig lang tid væk fra ambulancen og mine søde kollegaer. Men sådan er det jo! Til gengæld er der på dette skoleophold udrykningskursus, og det glæder jeg mig rigtig meget til! De sidste par dage har jeg været totalt nedkæmpet af forkølelse, som både har fyldt mit kranie med snot, givet mig den ømmeste hals og rigtig meget hoved- og ørepine. Så ja, jeg er virkelig ynkelig de dage her og det bliver ikke rigtig til...
   

Dagens træning: svømning + styrke

Min træning består i dag af svømning og styrketræning! Mit fokus i øjeblikket ligger især på svømning, som jeg virkelig arbejder på at blive bedre til. Det falder mig på ingen måde naturligt at plaske rundt i vand og jeg kan ikke få min krop til at gøre alt det den skal på samme tid.. Det resultere i at jeg virkelig giver mig selv meget modstand når jeg svømmer og besværliggøre selv små bevægelser. Men jeg er ved godt mod, for man skal jo starte et sted, og jeg tror på, at hvis jeg øver mig nok, og træner nok, så skal det nok komme til mig! Jeg ved godt jeg aldrig blive elitesvømmer, men det er heldigvis heller ikke...

Dagens træning: interval løb + styrke

I dag foregår min løbetræning ude på Odenses Universitets idrætsanlæg, hvor de har en 400m bane. Det gør det nemlig lidt nemmere at træne interval – synes jeg! Min løbetræning består af: 800m opvarmning (altså 2 runder) Og herefter interval: 5 x 400m fuld sprint! Mellem hver runde er der 2 minutter pause. Og herefter rolig afjog. Tøj sponsoreret af Hummel. Tights HER og langærmet top HER. Derudover har jeg også et styrketrænings-pas som jeg skal igennem, og det ser i dag således ud: Superset 1) Back Squat : 5 sets / 5 rep Pull-ups : 5 sets / max rep Superset 2) Lunges : 4 sets / 8-12 rep KB 1arms press : 4 sets / 8-12 rep pr side...
   

Min morgenmad – et grønt energiboost

Jeg står oftet utrolig tidligt op, og jeg er altså virkelig ikke sulten der omkring 04.30-05.00, men min krop har alligevel brug for noget energi, når jeg presser mig selv til at træne så tidligt. Derfor får jeg denne grønne energi-booster af en vitaminshake hver morgen som morgenmad! Jeg er virkelig vild med den og synes den smager dejlig frisk! (den smager på ingen måde af spinat!!) Smoothien består i alt sin enkelthed af: 3 klumper frosent spinat 1 lille håndfuld ananas 1 banan 1 appelsin 1 scoop vanilje proteinpulver (jeg bruger det fra MyProtein.dk) Vand til ønsket konsistens. (Prøv evt også med kokosmælk) TIP: Jeg køber en frisk ananas og skærer den i mindre tern og kommer en lille håndfuld...

Mad-plan uge 7

Så nåede vi 7. uge af 2017 og må sige at jeg synes det er gået lidt stærkt. Er der andre end mig der har haft lidt svært ved følge med de første par uger her af dette nye år? Trods travlhed er det lykkes mig at få trænet en helt masse, men jeg må også indrømme min krop er en lille smule træt.. Så jeg startede denne mandag ud med en omgang massage til ryggen og skuldrene – og det var virkelig dejligt! Husker du også at gøre noget godt for dig selv en gang imellem? Her er denne uges madplan! Jeg synes selv den er virkelig lækker, og jeg håber du synes det samme og vil finde lidt inspiration...

Må man godt spise så meget junkfood?

Har du fuldt med på insta-story eller snapchat mens jeg var i Budapest her fra fredag-tirsdag? Og har du lagt mærke til hvad jeg har spist? Ellers kan det siges meget kort; junk, junk, chokolade, chips og lidt mere junk! Hvorfor? Fordi jeg havde herrer meget lyst! Her er et billede fra en af vores aftner i Budapest, hvor vi virkelig skejede os ud! Vi kunne ikke helt blive enige om, hvad ville have til aftensmad, for vi alle havde faktisk lyst til flere forskellige ting – så det endte det med, at vi hentede! Både hotdogs, pizza, chips, pizza og nachos! det var en stor fest i junkfood og vi hyggede os SÅ meget! Må man godt spise så...
   

mad-plan uge 6

Så kom mad-planen her for uge 6 endelig op! Jeg har jo været i Budapest og kom først hjem sent igår aftes – du kan læse mere om turen HER. Men altså, nu er det onsdag og ja, jeg er jo lidt bagud.. Så på denne mad-plan der altså kun 4 opskrifter inden vi rammer søndag og tager hul på endnu en uge. Varm salat med tun 1 tunbøf (eller 1 stk laks) 1/4 pose frosne ærter 1/2 bundt friske asparges ½ pastella pasta (40% grønsager – jeg bruger den grønne) frisk persille 1 øko citron lidt oliven olie Kom frosne ærter i en skål og tø dem op under den kolde hane, rengør de friske asparges og skær dem...

Budapest var skøn

Så er jeg på vej hjem fra Budapest. Det har virkelig været nogle fantastiske dage sammen med min mor og søster. Vi har alle trængt til at komme lidt væk hjemmefra og få et afbræk i hverdagen, så det har været helt perfekt. Turen blev lidt impulsiv, da den egentlig startede med, at jeg skrev til min søster at jeg havde fri mellem den 3-7 februar, om hun havde nogle planer eller om vi skulle ses.. Hun svarede tilbage at hun havde set et sted at der var billige fly til Budapest, om ikke vi skulle rejse ud og få luft? – så det tjekkede jeg lige hurtigt op på, og rigtig nok, så var der fly tur/retur for 350kr!...

Jeg er stukket af!

Ja uden det skal lyde sådan helt kriminelt.. Men jeg har altså snuppet et par fridage fra ambulancen og taget min storesøster og mor under armen og fløjet os alle 3 til BUDAPEST! En meget impulsiv tur vi alle 3 har brug for! Det skal ikke være nogen hemmelighed, at det slider vanvittigt hårdt på en familie, når et familiemedlem pludselig bliver syg. Det er over 2.5år siden min far blev hjerneskadet og det har ændret alt i vores lille familie. Det har været, og er stadig sindsygt hårdt at få rykket gulvtæppet væk under sig på den måde og ikke vide hvad ben man skal stå på for at finde balancen. Jeg har kæmpet mange inderlige kampe med mig...
   

Status på svømning

Det er ved at være 2 uger siden jeg fortalte jer alle om ham den ældre mand der i et meget højt tonelegende fik fortalt mig (og hele svømmehallen) at jeg “fandme svømmer elendigt” .. Og som jeg også beskrev i det indlæg, så blev jeg virkelig ked af det og frustreret over den nedværdigende kommentar. (Du kan læse hele indlægget HER) Ja nu er jeg jo ikke den stærkeste svømmer, men der er alligevel sket en kæmpe fremgang! Jeg startede til svømning i september og nej, jeg kunne ikke svømme! Jeg har altid kunne “overleve” i vand, men min fremdrift kunne hverken kategoriseres som brystsvømning, crawl eller anden kendt svømmestil, lige med undtagelse af hundesvømning – for det var...

Torsdags træning!

Igår havde jeg en 12timers vagt på ambulancen –  det har jeg også i dag. Og jeg er fan! Men trods de mange arbejdstimer, så skal træningen stadig passes. Jeg var oppe klokken dolk imorges og fik afviklet 7km løb i  halvthurtigt tempo med en pace på 05.05 Når jeg i aften har fri kl19.30 står den på tunge vægte og programmet lyder således: Superset 1) Back Squat : 5 sets / 5 rep Pull-ups : 5 sets / max rep Superset 2) Lunges : 4 sets / 8-12 rep KB 1arms press : 4 sets / 8-12 rep pr side Dead bugs : 4 sets /10 reps pr side Superset 3) Prowler :  4 sets / 60m Farmer Walk 4 sets...

Find rutine i din træning

Mange har sat sig et nytårsforsæt om at leve sundere og træne mere i 2017. Men nu har vi ramt 1. februar og overloaded at mennesker i fitnesscenteret begynder lige så stille at ebbe ud. Sådan er det hvert eneste år – desværre. Ikke at jeg er fan af at stå i kø ved diverse maskiner eller gå slalom mellem mennesker mens jeg er ved at falde over proteinshakers i alle regnbuens farver – men jeg er fan af folk der træner, fan af folk som har et mål de gerne vil nå og som de arbejder benhårdt for det. Er du en af dem som efterhånden har mistet motivationen og ikke rigtig får trænet lige så meget nu, som for...