10 tips til at holde dig sund på ferien!

(for english hit the Translate button in the bar above)  Nu er der endeilg ved at være sommer og det betyder for nogle af os FERIE! Derfor vil jeg lige komme med mine bedste tips, til at holde dig sund på ferien uden at være fanatiker ; 1) Have it your way.. Tit og ofte spiser man ude, når man er på ferie – det gør jeg i hvert fald! og jeg elsker det! at smage kulturen er virkelig en del af hele oplevelsen, MEN derfor behøver du jo ikke at skal have pommes frittes on-the-side til det hele? spørg gerne tjeneren om ikke du må bede om en lækker salat i stedet for, det smager altså også helt fantastisk...
   

min krop var 35 år gammel..

(for enliglish hit translate at the bar above) Da jeg den 1maj blev vejet og fik taget billeder, var jeg også på sådan en TANITA-vægt, der kunne fortælle mig at trods min alder på 23år, så var min krop altså 35 år gammel.. Jaja, jeg ved godt man ikke skal tage sådan en TANITA vægt for bogstavligt, men alligevel blev jeg virkelig ked af det. Det påvirkede mig faktisk ret hårdt at hører min krop var 12 år ældre end det egentlig skulle være! den kunne også fortælle mig, at 1/3 af min krop var fedt?! min fedtprocent lå på hele 32!! Altså jeg virkelig, det var verdens dårligste idé at træde op på den dumme vægt! mit humør var...

resultatet for min 8 ugers sommerforms-kamp!

For 2 måneder siden skrev jeg et indlæg om, hvilken off-road min krop har været på mens jeg har backpacket rundt i New Zealand og Australien, (læs 2 skridt frem og 1 tilbage) jeg skrev også et indlæg om hvordan jeg nu ville få mit kadaver tilbage på rette spor igen og  hvordan jeg ville gribe det hele an (læs Nu skal vi i sommerform!) … Jeg gav mig selv 8 uger til at finde den sommerform og hver uge har jeg uploaded min kostplan og min mave-træning her på siden, så i alle kunne følge med og komme i sommerfrom med mig! Kampen blev skudt igang den 1. maj og nu er de 8 uger altså gået og det hårde arbejde blev gjort op...
   

ØMHED OG TRÆTHED ..

(for enligsh hit translate) Jeg er så småt ved at være på toppen igen efter Coast2Coast løbet – det var simpelthen den vildeste oplevelse! altså 140km, er du klar over hvor langt det er? og så på sådan en saddel …. ja, det gjorde ondt! og det kan stadig mærkes! men når det så er sagt, så følte jeg mig som totalt Tour De France vinder da jeg endelig kom over målstregen! 😀 haha! Min fætter og jeg blev skudt igang kl 22.22 fra Skallerup klit og så ved det ellers derud af! Ruten var ikke rigtig mærket op og det blev en større udfordring for os at finde vej da mørket virkelig faldt på.. det skal siges, at vi...

COAST2COAST ; 140KM ON THE BIKE

I aften går det løs.. Jeg skal deltage i mit første cykelløb! og jeg skal cykle 140km på landevejen …… og jeg skal cykle dem om natten …….. Løbet hedder ” Coast 2 Coast ” og betyder i alt sin enkelthed, at vi skal cykle fra den ene kystlinje til den anden – det smukke er, at vi starter med solnedgang og cykler mod solopgang! det svære er, at ruten ikke er mærket op, så man altså selv skal kunne finde vej i mørket – jeg bliver SÅ udfordret  på dette og kommer, uden min gode vilje, til at cykle mere end 140km fordi jeg helt sikkert fare vild, mere end én gang! Egentlig har cykling aldrig rigtig sagt mig noget, indtil...

ABS-WORKOUT ; 7 DOWN LAST TO GO!!!!

(for english scroll down) Dette maveprogram kn lave i centeret såvel som hjemme i stuen eller uden for i haven! Jeg laver det hver anden dag og det tager mellem 10-15 minutter. Programmet køres igennem ; Let : 10 gentagelser af hver øvelse ; 3 runder Medium : 12 gentagelser af hver øvelse ; 4 runder Hardcore : 15 gentagelser af hver øvelse ; 5 runder – mellem hver øvelse er der 10 sek pause og mellem hver runde er der 1 minuts pause. Og synes du det bliver for nemt, så prøv at kør langsommere! Tights fra MyProtein HER. Sports BH fra MyProtein HER. ^få -15% ved brug af koden CAROLINE. Smil fra C. This  abs-workout can be performed at the gym, at...
   

MEAL PLAN ; 7 DOWN LAST TO GO!!!!

7 uger er gået og nu står vi overfor den sidste uge til at finde den sommerfrom i! jeg glæder mig helt vildt til at få taget formbilleder på mandag i næste uge, blive målt og vejet og forhåbentlig være super stolt af resultatet!  igen har denne uge også fokus på at komme lidt længere ned i fedtprocent, og selvom madplanen er super enkel så behøver den bestemt ikke at være kedelig! Madplanen er lavet i samarbejde med Asger Gerrild, som har mine varmeste anbefalinger som personlig træner.. Den består overordnet af: 150g. kød 200g. grøntsager 1 spsk hytteost Og her kommer min kreative version af det;  Spinatsalat m. laks og rejer 100g. laks 50g. rejer 1 håndfuld frisk spinat 1 lille...

EMBRACE THE PAIN

For en lille måned siden deltog jeg i Nordic Race på Amager strand – en hård og vild oplevelse! og en kæmpe succes, præcis som sidste år, og nu gentager den sig snart igen igen igen! startskuddet går nemlig igen den 2.juli i Hasle Bakker i Århus! og jeg glæder mig helt vildt meget! Jeg var ret presset under sidste løb på Amager strand, da vejrtemperaturen ikke var så vildt højt og vi skulle igennem mange forhindringer der lå i havet. Det var en kold fornøjelse men helt vildt fedt! Jeg elsker virkelig at blive presset og blive udsat for en masse fysiske udfordringer. Hvad der især er fedt når man løber rundt på ruten er, at man møder så...

SUCESS WILL NOT FIND YOU

Jeg er træt af at hører på, ‘hvor heldig jeg er’ – min succes skyldes kun mig selv og jeg har arbejdet benhårdt for at nå hertil, hvor jeg står i dag ; og jeg arbejder stadig benhårdt for at opretholde den. Du vil aldrig få din succes foræret, du bliver nød til at kæmpe hårdt for det. Som barn har jeg altid fået af vide “følg dine drømme, du kan alt hvad du vil og gå aldrig på kompromis med det!” og det er da også en god ting at stræbe efter, men når man så flytter fra reden, regningerne vælter ind af døren og virkeligheden rammer føler man sig jo pludselig uretfærdigt behandlet og holdt udenfor af den drøm, om at gøre...
   

TODAYS WORKOUT : UPPER BODY

Dagens træning havde fokus på stykre og forbedring af pull-ups! stadig på pull-ups er lige nu 1/2 og smerte i skulderen – så det er ikke helt som håbet desværre! Bænk pres : 4 sets / 4 reps 1-3 min pause Pull ups : 4 sets / max reps 1-3 min pause Military press : 4 sets / 4 reps 1-3 min pause Barbell rows : 4 sets / 6-8 reps 1-2 min pause Dips : 4 sets / 6-8 reps 1-2 min pause Pull downs : 4 sets / max reps 1-2 min pause Cable rows : 4 sets / 6-8 reps 1-2 min pause Mit træningsprogram er lavet i samarbejde med Asger Gerrild Tights fra HummelSport HER Sports BH fra...

MEAL-PLAN ; 6 DOWN 2 TO GO

Så er der kun 2 uger til at få sommerformen helt på plads, og det betyder at denne uges madplan er noget mere ‘kedelig’, da jeg skal lidt ned i fedtprocent før jeg selv er helt tilfreds med sommerformen! Madplanen er lavet i samarbejde med Asger Gerrild, som har mine varmeste anbefalinger som personlig træner.. Den består overordnet af: 150g. kød 200g. grøntsager 1 spsk hytteost Men behøver det at være kedelig? NEJ! Kylling m. gulerrods mos 150g. kyllingfilet 200g. gulerødder 1 spsk. philadelphia ost light Skræl gulerødderne og skær dem ud i grove skiver, kom dem i en gryde med vand og sæt dem over kog. Krydder kyllingen som du ønsker det og steg det på en pande med lidt...

ABS-WORKOUT ; 6 DOWN 2 TO GO

(for english scroll down) Dette maveprogram kn lave i centeret såvel som hjemme i stuen eller uden for i haven! Jeg laver det hver anden dag og det tager mellem 10-15 minutter. Programmet køres igennem ; Let : 10 gentagelser af hver øvelse ; 3 runder Medium : 12 gentagelser af hver øvelse ; 4 runder Hardcore : 15 gentagelser af hver øvelse ; 5 runder – mellem hver øvelse er der 10 sek pause og mellem hver runde er der 1 minuts pause. Og synes du det bliver for nemt, så prøv at kør langsommere! Tights fra MyProtein HER. Sports BH fra MyProtein HER. ^få -15% ved brug af koden CAROLINE. Top fra Nike Smil fra C. This  abs-workout can be...