mad mod målet

Min træning mod min Ironman 70.3 begynder at fylde mere og mere og lige nu har jeg cirka 8 timers cardio og 3 timers styrketræning om ugen! Det har selvfølgelig haft enorme konsekvenser for min kost, hvilket jeg måtte lærer på den hårde måde.. (men de siger jo man skal lærer af sine fejl) Den gang jeg bare var en lille fitness-tosse og bare stod og pumpede løs nede i det lokale fitnesscenter 6 gange om ugen, var ‘cardio’ en by i Rusland! og absolut kun på talefod hvis jeg havde store planer om at indtage skammelige mængder af slik! ..og så blev det maks til 45min på stepmaskinen, så det lige passede med et afsnit på Netflix.. Jeg gik...
   

TODAYS WORKOUT

Selvom jeg virkelig går all-in på min triatlon-træningen, så styrketræner jeg stadig 3 gange om ugen. Det er ikke meget, sammenlignet med, at jeg førhen styrketrænede 5-6 gange om ugen, men det fungere nu rigtig fint. Mit program variere fra gang til gang, men det er altid full-body! Jeg startede dagen ud med at sætte en ny PR på 10km løb, jeg er stadig langsom sammenlignet med så mange andre – men hey, jeg er hurtigere end migselv for bare 1 måned! Jeg bruger lige nu 54min på at få tilbagelagt 10km landevej – og jeg er fint tilfreds. Måske jeg kan gøre det hurtigere hvis ikke det var fordi jeg lå så meget fokus på min løbe-teknink, men det...

min action-challenge tur

Jeg har jo lige været en tur i Harzen til den vildeste weekend hvor jeg deltog i en ”action-challange” med Niedersachsen Vanebrydende Oplevelser! Et par dage langt uden for min comfort-zone, hvor jeg virkelig er blevet udfordret – og det har simpelhen været så super fedt! Jeg tog afsted lørdag d.10/09, sammen med en af mine bedste kammerater, Theis. Og efter utallige spørgsmål så må jeg hellere lige slå fast, Theis og jeg dater ikke! Vi har været bedste kammerater i over 4 år, og han er en rigtig adrenalinjunkie som jeg selv er, så det var jo oplagt at han skulle med. Vi havde en lidt lang tur derned med et klimaanlæg i bilen der pludselige ikke virkede i 30graders varme og...
   

Jeg skal lære at løbe

Jeg er jo ved at træne mig op til en Ironman 70.3 og i den forbindelse har jeg været så heldig at møde Ole Stougaard. Ole er uddannet personlig træner, og har siden 1996 trænet sportsfolk på alle niveauer inden for en lang række sportsgrene bl.a. løb, cykling, triatlon, svømning, fitness og styrketræning, og han har endda også været en del af det danske Triathlonlandshold! Han er et super passioneret menneske og det er tydeligt at mærke, at han virkelig har en hel masse erfaring! Nå man tilbage til overskriften – jeg skal nemlig lære at løbe! og ja, det troede jeg faktisk godt at jeg kunne, nok gik det ikke super hurtigt, men jeg var ikke klar over, at jeg faktisk...

kalkun marineret i chips

^no joke – der er blevet eksperimenteret i køkkenet på denne solskinsrige onsdag! (jeg har nemlig ikke længere nogen dejlige store terrasse eller grill her i Odense, som jeg havde i Sæby) Opskrift : 1 kalkunlår (kyllinglår/filet kan også bruges) 1 pose protein chips m. bbq-smag (sponsoreret af MyProtein) 1 æg jeg lavede en simpel lækker salat dertil ; Mix salat 1/5 blomkål 3 cherrytomater bønnespirrer 1/4 agurk Feta Tænd ovnen på 170grader. Knus chipsene og kom dem i en skål. kom ægget i en anden skål og pisk blommen og hvidene sammen. Vend kalkunlåret først i æg og så i chipsene. Kom det i et ildfastfad og sæt det i midten af ovnen i 25-30min. Lav salaten mens du venter...

Hjemmelavet müsli

Min morgenmad i hverdagen skal være lækker, sund, holde mig mæt længe, og så skal den gå stærkt! Jeg er stor fan af min hjemmelavet müsli, som lige giver min morgenmad et ekstra pift med lidt sødme og knas! Og det er faktisk super nemt at lave! Opskrift : 2 håndfulde mandler (hakket groft) 2 håndfulde græskarkerner 2 håndfulde solsikkekerner 1 håndfuld hørfrø 1 håndfuld sesam frø 3 spsk sukrin gold Bland alle kerner sammen på en pande og opvarm dem. lad dem stå ved jævn varme i ca. 10 minutter, tilsæt sukrinen, sørg for at vende rundt i müslien mens sukrinen smelter. Når sukirnen er smeltet fordeles alle kernenr jævnt på et stykke bagepair, hvor de ligger til de...
   

3 x sommer-smoothie

Disse dage her har været fyldt med solskin og sommer! og jeg er virkelig vild med det! Nok skriver vi september i kalenderen, men det er helt okay at have følelsen af der er sommer lidt endnu – og det vil jeg gerne fejre med lidt ekstra sommerfornemmelser der glæder helt nede i maven! så her er 3 lækre opskrifter på gode sommer-smoothies som bestemt bør nydes i solen! Avokado-banan : 1 avokado 1 banan (evt frosen eller tilsæt isterninger) 1 scoop vanilje proteinpulver 200ml skummetmælk Tripel-bær : 5 jordbær (frost) 8 hindbær (frost) 1/2 håndfuld blåbær (frost) 1 scoop vanilje proteinpulver 200ml skummetmælk Kiwi-ananas : 2 kiwi (skrællet) 100g ananas (evt frosen eller tilsæt isterninger) 200ml æblemost Tilsæt evt...

Jeg går en vild weekend i møde!

Nu må det godt blive lørdag……. min weekend byder nemlig på den vildeste oplevelse, og jeg glæder mig helt åndssvagt meget! Jeg har været så heldig at blive inviteret til Niedersachsen Action Challenge – en hel weekend spækket med action på en MTB sammen med en af mine bedste venner, hvor vi skal konkurrer mod et andet hold og løse en masse fede opgaver ; kører downhill på en tung monsterroller, finde vej ud af en bjerggrotte, på en vild canyoning tur ved en bjergå og kører en masse singletrail i krævende terræn! For nogle lyder alt dette måske en smule skræmmende – men det kilder virkelig i min mave ved tanken om at få det adrenalin-rush gennem så vilde nogle...

ABS-WORKOUT at home

Mit billede på instagram denne morgen gav en masse efterspørgsler på et effektiv maveprogram! Så her er et lille, men hårdt træningsprogram til mavemullerne ; det kan både udføres i centeret, hjemme foran fjerneren eller uden for i det gode vejr – so no excuses 😉 Dette er mit program : (google øvelserne hvis du er i tvivl!) 15 sit-ups 15 flutter kicks 10 leg raises 10 cycling crunches 10 knee crunches 10 leg pull-ins 10 plank arm reaches (på hver arm) 30 sek planke Er du ny, så ta’ det halve af overstående – er du hardcore så ta’ det dobbelte 😉 og er der overskud på kontoen, så kør endnu et sted efter 1-2 min. pause! Teksten jeg...
   

varmrøget laksesalat

Jeg er endelig ved at være på plads i min nye lejlighed og fået mere eller mindre styr på flyttekasser og rod. Jeg mangler stadig en helt masse ting, fx min seng og min sofa….. men jaja, som den søde ekspedient sagde “det kommer inden jul” .. Jeg venter i spændning! Nå man jeg er altså ret vild med mit nye køkken! det er stort og køleskabet er DOBBELT så stort som det jeg havde i mit hus 😮 #megafan! Handlede i går i Netto for knap 800kr og mit køleskab er ikke engang halvt fuld! (jeps, jeg har hjerte i øjnene, det er simpelthen for fedt!) Jeg tænkte jeg lige ville dele min aftensmad med jer ; en nem,...

Status på livet..

Åh hvor jeg synes denne uge er gået stærkt – og ork i pokker, hvor er der sket meget!! .. I søndags blev jeg gjort opmærksom på, at en profil på facebook havde misbrugt mine billeder i over et halvt år! Om mandagen blev jeg kontaktet af TV2, der gik ind i sagen og heldigvis endte det med, at profilen blev lukket om tirsdagen. Jeg har både været i TV2 nyhederne og i ANR radio og fortælle om den kedelige oplevelse, og du kan også læse mere om det hele HER samt om mine tanker efter profilen blev lukket HER. Og udover jeg har randt og haft mavepine over en dum fake-profil, så har jeg faktisk også været pisse nervøs i tide...

FAKE-PROFIL LUKKET

Jeg vågnede i dag til en glædelig nyhed om at Facebook har erkendt at profilen af min dobbelt-gænger var falsk, og at de derfor har besluttet af slette kontoen! Det er virkelig en lettelse og jeg er glad for at jeg ikke længere ligger ansigt til “Daria Robbinson” .. men jeg er stadig frustreret og ked af det.. Nok er profilen blevet slettet – men det er alt det som personen har sagt og gjort på “mine vegne” gennem det sidste halve år jo ikke. Jeg aner stadig ikke hvad jeg har lagt ansigt til, i hvilke omfang personen har brugt mine billeder og med hvilken hensigt. Jeg ved stadig ikke hvilken person “Daria Robbinson” udgav mig for at være,...