MEAL-PLAN : 4 DOWN 4 TO GO – HALF WAY!

(for english scroll down) NU ER VI HALVVEJS!!! Jeg laver altid dobbelt portioner af min mad, så jeg kan spise den ene halvdel til aftensmad og den anden halvdel til frokost dagen efter. Mine mad-planer indeholder altid kun 5 måltider, da jeg oftest i ugen bliver ramt af overarbejde, eller andre årsager der gør at jeg ikke når hjem og laver aftensmad – og jeg hader madspild! derfor handler jeg altid kun ind til 5 måltider ; så har jeg 1 buffer, hvis ikke jeg når hjem, bliver inviteret ud eller andet, og 1 dag hvor jeg kan have en cheat-meal 😉 I må hellere end gerne kopiere denne madplan og bruge den, jeg håber dog at i vil henvise...
   

LAST CHANCE ; SAVE UP TO 90%

(for enligsh scroll down) I dag er det sidste chance for at sparre op til 90% hos MyProtein! Det er hér jeg handler alle mine kosttilskudsprodukter og her er en liste over dem jeg bruger mest: Når jeg står op, ca. 15 minutter før jeg løber med hunden : 2 x thermopure 75kr (øger mit energiniveau med et indhold af 150mg. koffein) Om morgenen, sammen med min morgenmad : 2 x CLA 50kr. (et stærkt antioxidant som fremmer fedttab og giver energi) 2 x BCAA 70,50kr. (opbygningen af muskelvæv og forebygger muskel spild) 1 x Grøn te ekstrakt 33kr. (øger forbrændingen) 1 x Omega3 30kr. (Omega 3, phospholipid, og rig på EPA og DHA) 1 x Daily vitamins 25kr (en kombination af en række vigtige vitaminer) Sammen med min frokost...

protein-shake : nice or need?!

Jeg blev forleden spurgt om den proteinshaker man drikker efter træning ikke var blevet mere et mode-fænomen end et faktisk behov? altså at kroppen ikke rigtig har brug for det, men fordi det er blevet super moderne, er det pludselig blevet noget alle gør.. da jeg ikke er uddannet personlig træner eller kostvejleder, tænkte jeg, at jeg vil bede min ekspert forklarer sig overfor jer ; så her er et lille interview med Asger Gerrild om den proteinshaker er nice’ness eller need’ness : Er proteinshaken efter træning et mode-fænomen eller et faktisk behov? Den er ikke nødvendigt, hvis man forholdsvis hurtigt efter træning får sig et godt måltid, rigt på protein. Hvis man dog ikke har mulighed for det, så...
   

TODAYS WORKOUT : LOWER BODY

Dagens træning har igen fokus på runde baller og lækre lår! Mit træningsprogram er lavet i samarbejde med Asger Gerrild, som jeg varmt kan anbefale alle til der gerne vil forbedre sin styrke, øge sin muskelmasse eller tabe sig. Squat, front : 4 sets / 8 reps (video på instagram : caroline_schack) 2-3min pause Dødløft, sumo : 4 sets / 8 reps 2-3 min pause Lunges : 3 sets / 8-10 reps 1-2 min pause Hip thruster: 3 sets / 8-10 reps 30-60sek pause Flute cable kickback : 3 sets / 8-10 reps 30-60sek pause Seated clif raises : 3 sets / 12-15 reps 30-60sek pause Cable crunches : 3 sets / 12-15 reps 30-60sek pause Planke : 3 sets / 30 sek Træningstøj : Hver...

KEEPING THE RIGHT FOCUS?

(for enligsh scroll down) Fokus er virkelig nøgleordet når det drejer sig om at opnå et mål! og det er vigtigste er helt sikkert, at man holder fokus det rigtige sted. jeg siger det gerne højt som den første ; ja jeg sammenligner mig til tider med andre – og det gør du også, det ved jeg.. Nogle gange er det super motiverende fx at se en pige med en vild fysik gå forbi og tænke, ‘shit, hvis jeg nu bare gir’ den 110% de næste par måneder, kan jeg måske også se sådan ud’ og andre gange er det super demotiverende fordi man tænker ‘åh det er også bare snyd, hun er heldig og jeg bliver aldrig så stærk…’ ...

tuna steak with hot salad

2 tun steaks 1/2 pose frosne ærter 1 bundt friske asparges pastella pasta (40% grønsager – jeg bruger den grønne) frisk persille 1 øko citron lidt oliven olie Ta’ 1/2 pose frosne ærter i en skål og tø dem op unde den kolde hane, rengør de friske asparges og hak dem i grove stykke. kom dem i microovnen til de er møre – pas på de ikke får for meget. Tun steaks’ene steges, evt grilles, med eget valg krydderier, de skal kun have få minutter på hver side. Sæt en gryde over med vand, når vandet koger ligges pastella pasta’en  og koges i 1 minut, herefter hældes vandet fra. Finhak persillen og bland det i en lille skål med lidt...
   

ABS-WORKOUT : 3 DOWN 5 TO GO

(for english scroll down) Så blev jeg rask og her kommer denne uges maveprogram! (beklager forsinkelsen) Dette maveprogram udføres i TRX. Jeg laver det hver anden dag og det tager mellem 10-15 minutter. Programmet køres igennem ; Let : 5 gentagelser af hver øvelse ; 3 runder Medium : 10 gentagelser af hver øvelse  ; 4 runder Hardcore : 15 gentagelser af hver øvelse  ; 5 runder – mellem hver øvelse er der 10 sek pause og mellem hver runde er der 1 minuts pause. Og synes du det bliver for nemt, så prøv at kør langsommere! Tights fra 2UX HER. ^de er lige nu på tilbud og du får yderligere 10% med koden ‘ Caroline ‘ !! Langærmet top Nike. I’m feeling...

I’m not a girly girl… 

Jeg kom til at kigge ned over min instagram profil, og tænkte ved mig selv, hold da op hvor ligner det egenligt at jeg er sådan en rigtig ‘pige pige’ der gerne går op i at håret sidder rigtig, tøjet er moderne og at make-up’en er i orden.. men det er faktisk langt fra rigtig! så jeg tænkte, at jeg nok hellere måtte give jer et indblik, hvilken ‘drenge pige’ jeg egenligt er : Jeg har siden jeg var 15 år haft jagttegn og ja, jeg har skudt dyr og jeg har også selv slagtet dem, tilberedt dem og spist dem med stor fornøjelse! jeg elsker at gå på jagt, og jeg ser ikke mig selv som nogen ‘koldblodig dræber’!...

 MEAL-PLAN : 3 DOWN 5 TO GO

(for english scroll down) Så starter vi snart på 4 uge! min krop har været ramt af sygdom, feber og snot i denne uge 🙁 det er gået lidt ud over træningen men jeg er nu sikker på vi stadig når i mål!  næste uge har fokus på lidt ekstra cardio og noget højere puls under træningen, så jeg forhåbenligt om en uge kan se lidt mere forandring i spejlbilledet! Jeg laver altid dobbelt portioner af min mad, så jeg kan spise den ene halvdel til aftensmad og den anden halvdel til frokost dagen efter. Mine mad-planer indeholder altid kun 5 måltider, da jeg oftest i ugen bliver ramt af overarbejde, eller andre årsager der gør at jeg ikke når...
   

TODAYS WORKOUT : LOWER BODY

Dagens træning havde fokus på stærke stænger gennem meget tunge kilo! Mit træningsprogram er lavet i samarbejde med Asger Gerrild, som jeg varmt kan anbefale alle til der gerne vil forbedre sin styrke, øge sin muskelmasse eller tabe sig. Squat : 4 sets / 4 reps 2-3min pause Dødløft : 4 sets / 4 reps 2-3 min pause Step ups : 4 sets / 6-8 reps 1-2 min pause Lying leg curls : 4 sets / 6-8 reps 30-60sek pause Standing calf raises : 4 sets / 6-8 reps 30-60sek pause Hanging leg raises : 4 sets / 6-8 reps 30-60sek pause Hyper extensions : 4 sets / 6-8 reps Træningstøj : 2XU tights HER HummelSport top HER Hørebøffer HER ^få 20% på hørebøfferne med...

DETOX WATER

I sidste uge tog jeg fat i det nye moderne fænomen DETOX, du kan læse det indlæg HER, ellers kommer her lige en hurtig gennemgang af, hvad detox er og betyder: Detox betyder ; udrensning. Menneskekroppen er bygget til selv at udrense og skille sig af med uønsket materialer og toksiner, men man kan optimere og forbedre denne proces ved at ‘detoxe’. I alt sin enkelthed går det up på at reducere mængenden af toksiner man indtager og samtidig øger udrensningen med flere af de næringsstoffer som kroppen har brug for. Vi mennesker vil jo gerne være rene udvendigt, hvilket er nemt ; børste tænder, vakse hænder, gå i bad og tage rent tøj på.. men hvordan bliver vi ‘rene’...

3 ways to better your cardio!

Der er mange måder at forbedre sin kondition på, men her mine 3 ynglings – og de er helt simple og lige til at gå i gang med! Sprint/gå! Denne form for træning kan ske overalt og kræver kun at man i sit mindset deler en rute op i små bider. det kan fx være, at man sprinter alt hvad man kan mellem 2 lygtepæle og så går 2 lygtepæle før man så sprinter igen. det kan også være de hvide reflekspæle langs vejen, høfterne på stranden, skraldespandene langs promonaden, eller hvad der nu ellers på sin naturlige måde deler din løberute op – et kedelig men bestemt også effektiv alternativ er at du sprinter ud til et punkt og...