En pige med pistol

Ugens overblik

Min uge starter ud med 3 x 12timers vagter på ambulancen i Odense – og en helt masse træning!
Mit program for ugen ser sådan her ud:

Mandag:
Vagt: 07.30-19-30
Træning: 1.5times svømning

Tirsdag:
Vagt: 07.30-19.30
Træning: Kompi-pas
75min cykling, puls 148-152 + 5-7km off-bike run, pace 05:26 (+/-5sek)

Onsdag:
Vagt: 07.30-19.30
Træning: Hviledag

Torsdag:
Vagt: Fri
Træning: 1.5 times svømning + 6km løb, pace 05:26 (+/-5sek)

Fredag:
Vagt: Fri
Træning: Vo2 Max + styrke
Vo2 Max cykling:
Opvarmning 10min
Interval: 5 x 4min max = zone 5, puls over 178 (max 4min pause)
Afrul 10 min
Styrke:
Superset 1:
Squat: 5 rep, 5 rep, 3rep, 3rep, 3rep
Pull-ups: 4 x max antal
Superset 2:
Barbel row: 5 x 6-8rep
Roll-outs: 5 x max
Superset 3:
KB swing: 3 x 50 swing
Loaded carrier: 3 x 30m

Lørdag:
Vagt: 07.30-19.30
Træning: 9km løb, pace 05:50 (+/-5sek)

Søndag:
Vagt: Fri
Træning: 3.5 times cykling, puls max 150

Alt i alt cirka 14-15 timers træning og 48 timers arbejde.
Programmet er lavet af Ole Stougaard, Strong4Life – han hjælper mig tættere på mit mål, og han vil med sikkerhed også kunne hjælpe dig tættere på dit. Ole og jeg har et samarbejde omkring mit træningsprogram, og det er fantastisk der bliver taget hensyn til lange arbejdsdag osv. Ham kan jeg kun anbefale.

Kan i have en fantastisk mandag!
Smil fra C.

img_9582

   

Ingen kommentarer endnu

Der er endnu ingen kommentarer til indlægget. Hvis du synes indlægget er interessant, så vær den første til at kommentere på indlægget.

Kommentér gerne!

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

En pige med pistol