Kropsanalyse = glædelig overraskelse

Ugens træningsprogram

Læste du gårsdagens blogindlæg? Som sluttede af med, at Ole har lavet nyt træningsprogram, hvilket jeg er startet 110% op på i dag.. Ja jeg skulle egentlig have været startet i sidste uge, men … ja jeg har måske ikke rigtigt lige nogle gode undskyldninger her, men det gik i hvert fald bare i vasken. Så nu prøver jeg altså lige igen.
Men altså, da jeg sluttede mødet med Ole efter at have fået lavet en kropsanalyse (mere om det her og her), så sagde Ole med et smil på læben ” vi starter stille og roligt ud, og så bygger vi mere på henover de næste par måneder når du lige er kommet i gang” Jeg smilede igen og sagde ”det lyder godt, tak for det”….

Ugen træningsprogram ser en smule hårdt ud, og smilet på læben er lidt mere tvivsomt lige nu. Ja besvares jeg har holdt 2 måneders ferie og det er måske også lidt (meget) i overkanten.. men det her, det bliver hårdt. Meget hårdt.
Og således ser min vi-starter-stille-og-roligt-ud-trænings-plan altså ud:

Mandag
2000m svøm:
600m opvarmning
6 x 200m crawl, ½ Ironman-pace (30sek. Pause)
200m afsvøm

Styrketræning:
Superset 1:
Dødløft: 5, 5, 3, 3, 1 (rep progressivt)
1 arm KB press: 5 x 8-12 x 2
Superset 2:
Hipthruster: 5 x 8-12
Roll outs: 5 x 8-12
Pullups: 5 x 1-5
Superset 3:
2KB squat: 5 x 5
KB swing: 5 x 10
Farmerwalk: 5 x 30meter

Tirsdag
4-6km løb, zone 2, pace 05:50

Onsdag
2000m svømning:
6 x 100m opvarmning
Interval, progressivt:
600m / 400m / 2oom (45 sek. pause)
200m afsvøm

Torsdag
Styrketræning:
Superset 1:
Dødløft: 5 x 5
Military press: 5 x 6-8
Superset 2:
Pulldown: 5 x 6-8
Push-ups: 5 x 6-8
Back lunges: 5 x 6-8
Superset 3:
Prawler: 4-6 x 15m
KB swing: 4-6 x 15

Løb:
4-6km i pace 05:26

Fredag
HVILE!!

Lørdag
Cykling: 2-3timer i moderat tempo, puls mellem 117-140.

Søndag
Løb: 7-8km i pace 05:50

…..God træning derude!
Over and (fuldstædnig) out.
Jeg smiler selvfølgelig stadig!

gripgrab-caroline-13
Foto af Martin Paldan, GripGrab media crew.

   

Ingen kommentarer endnu

Der er endnu ingen kommentarer til indlægget. Hvis du synes indlægget er interessant, så vær den første til at kommentere på indlægget.

Kommentér gerne!

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Kropsanalyse = glædelig overraskelse