Endelig endelig ENDELIG!!!!

Ugens træning #12

29432632_1611608565622352_7989245357949190144_o

Billede af IrfaanK i Repeat Fitness!

Ovenpå de fantastiske nyheder i torsdags om, at jeg eeendelig må begynde at  løbe igen, så har jeg virkelig set frem til denne uges træning, som for første gang i 8 måneder har løb på programmet!
Jeg fejrede selvfølgelig den fantastiske nyhed med at shoppe nye løbesko!
Og dertil vil jeg lige hurtigt indskyde en kommentar om, at det altså virkelig er godt givet ud, men en god løbsanalyse før du køber! Jeg troede selv, at jeg var en neutral sko. Men efter en løbsanalyse hos en meget dygtig og kompetent sportsbutik viste det sig, at jeg overhovedet ikke er neutral. Tvært imod. Jeg prøvede 5 forskellige sko, før vi fandt præcis de sko, som støttede mig bedst i mit løb.
Der er ingen sponsorering her, overhovedet, men jeg fik lavet min løbetest hos FusionSport Holstebro, og det var simpelthen så god en oplevelse! Jeg gav 200kr for analysen og 1300kr for de helt rigtige løbesko.
For at være helt ærlig, og det er ikke fordi jeg vil hænge nogen ud eller noget, men jeg har faktisk fået lavet en løbetest for et år siden, i en Intersport, hvor der blev sagt, at jeg var neutral…. Den test var på ingen måde lige så gennemført og detaljeret som denne, hvilket nok er årsagen til fejlvurderingen af min løbestil og fejlkøbet af løbesko der måske også har aktier i den skade jeg har kæmpet med i 8 måneder nu!
Nå man det var jo slet ikke det, som det skulle handle om, jeg vil bare lige slå et slag i bordet for, at en køb løbetest i en specialist butik er absolut anbefales værdigt!

Træningsprogrammet for denne uge:

Mandag:
1 times svømning med OTK.
Det blev dog desværre ikke til noget, da jeg blev overhalet indenom at lektier..

Tirsdag:
90min cykling på VirtuPro i Strong4Life
3 x 8min i zone 4 (puls 168-178)
^4 min pause mellem intervallerne
10 min løb!!
2 min gang – 1 min løb – 2 min gang – 1 min løb – 2 min gang – 1 min løb – 1 min gang

Onsdag:
Styrketræning:
Superset 1:
Dødløft, progressivt: 5, 5, 3, 3, 1
KB 1 arm pres: 5 set / 8 rep
Superset 2:
HipThruster: 5 set / 8-12 rep
Rollouts: 5 set / 6-8 rep
Pullups: 5 set / 1-5 rep
Superset 3:
2KB squat: 5 set / 5 rep
KB swing: 5 set / 10 rep
Framer walk: 5 set / 30m
45min cross-trainer

Torsdag:
10 min løb!!
2 min gang – 1 min løb – 2 min gang – 1 min løb – 2 min gang – 1 min løb – 1 min gang
1 times svømning med OTK!

Fredag:
Løbeteknik træning sammen med Ole.
Ole skal hjælpe mig igang med at løbe igen, så jeg lærer at løbe rigtigt. Det lyder måske lidt tosset, men med den korrekte teknik i løbet kan man undgå rigtig mange overbelastningskader, og det er jeg bestemt interesseret i! Så jeg ser frem til fredag!
Styrketrænig:
Superset 1:
Dødløft: 3 set / 8 rep
Bænkpres: 3 set / 8 rep
Superset 2:
DB row: 4 set / 8 rep
Squat: 4 set / 8 rep
Planke: 4 set 45 sek
Superset 3:
Prowler: 8 set / 15 m
KB swing: 8 set / 10 swing

Lørdag:
2 timer på rammen i Strong4Life
Moderat tempo, puls 117-140.

Søndag:
På søndag skal jeg på mini-ferie!
Det er M’s påskeæg fra mig, og det glæder jeg mig rigtig meget til at fortælle jer mere om! Det bliver 3 dage fyldt med eventyr!

Overstående program er som altid uarbejdet af min træner Ole Stougaard, Strong4Life.

Ha’ en dejlig tirsdag aften,
Smil fra C.

Psssst!!
Jeg har skaffet en rabat til Repeat Fitness! Så hvis du kunne tænke dig at blive medlem af mit ynglingscenter, så får du lige nu gratis oprettelse samt den 1. mdr. til 99kr ved brug af koden CAROLINE. 
Dette gælder kun i dag og på medlemskabet Weekly!

Ingen kommentarer endnu

Skriv endelig en kommantar, jeg svarer på alle!

Kommentér gerne!

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Endelig endelig ENDELIG!!!!